Odpowiednie nawadnianie organizmu

Prawidłowe nawadnianie organizmu jest niezwykle istotne zwłaszcza u sportowców, bowiem w trakcie wysiłku organizm traci dużo wody wraz z potem oraz z wydychanym powietrzem. To może skutkować odwodnieniem, które szybko wywołuje spadek wydolności fizycznej i pogorszenie wyników sportowych. Dodatkowo straty wody w organizmie opóźnia regenerację organizmu po wysiłku. Najodpowiedniejszą metodą zapobiegania odwodnieniu jest odpowiednie nawadnianie zarówno przed, jak i w trakcie oraz po wysiłku.
W celu odpowiedniego nawodnienia należy stale uzupełniać płyny, aby wyrównać poziom wody, którą codziennie tracimy z moczem, potem i wydychanym powietrzem. Zalecane jest picie około 2,5 litrów płynów na dobę. Taka ilość dziennie pokrywa te straty. Jednak przy tym warto pamiętać także o innych dodatkowych czynnikach, które wpływają na zwiększenie codziennej utraty wody. Wśród nich znajdują się między innymi wysoka temperatura i wilgotność powietrza, wzmożona aktywność fizyczna czy biegunka i wymioty.